4招床上運動助你輕松減肥

2014/03/28 | 來源: 美麗女人窩 | 責任編輯:窩頭
  導讀:4招床上運動助你輕松減肥:左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀

  美國演員、記者、電視節目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個人采訪美國總統奧巴馬的記者,這位美貌與智慧并重的希臘裔女星面對鏡頭始終能夠保持良好的體態,其中一個原因是她2008年開始練習自己發明的“床上健身操”。曼努諾斯在其2011年出版的新書《給每個女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨特健身運動,你只要每天在床上做做,即可有助于保持曼妙身材。

  動作一:大腿整頓動作

  左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

  動作二、腰腹減肥運動

  身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

  動作四、小腰運動

  臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

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