減肥卻越減越肥怎么辦?

2014/06/19 | 來源: 美麗女人窩 | 責任編輯:窩頭
  導讀:其實很多人都遇到過這種情況,自己沒有刻意減肥的時候也沒有發現體重上升,為什么可以去減肥了,反而發現體重上升了呢!那么減肥卻越減越肥怎么辦呢?小編教你幾招:

  減肥卻越減越肥怎么辦:

  1、抓住小目標

  在進行龐大的減肥計劃時,要在一個個小目標中開始,否則,就容易導致身心疲憊。比如,從來不運動的人,減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計劃,減肥的挫敗可想而知。

  2、“絕對不行”PK“盡量不做”

  減肥要有決心,但是“減肥期間絕對不吃油炸食品”“晚上8點后絕對禁止吃東西”這類的話還是少說。多改為“盡量不做”會有更好的效果。

  對于下定決心“絕對不行”的事,卻偏偏總想去做,這就是我們的減肥心態。而且,晚上加班到深夜,偶爾想吃塊巧克力等高熱量食品,也是在所難免。而一旦違反了“絕對不行”的規定,就很容易產生挫敗感,進而自暴自棄,放棄減肥計劃。因此,在減肥期間,盡量運用“盡量不做”的方式,不要制定“絕對不行”的規則。

  3、空腹運動不可取

  許多女性錯誤地認為,要提高運動減肥的效果,空腹運動才更有效。其實,空腹運動,不僅會降低運動的質量,在運動結束后由于過度饑餓,很容易出現暴飲暴食的現象。一般在飯后1小時,不飽不餓的狀態下運動,才會達到最好的減肥效果。

  4、不要只盯著數據

  一杯果汁的熱量是多少?今天吃了排骨,會不會熱量超標?晚上體重比早上重了?如果每吃一種食物都用熱量表來計算熱量,對隨時變化的體重耿耿于懷,就很容易產生過大的精神壓力,也非常容易受到挫敗。

  不要只盯著每一分每一秒的數據,每周定時測一次體重就可以了。寫減肥日記的時候,也不必過于在意每天攝入的熱量。

  5、必須分清饑餓感和對食物的欲望

  有時情緒不好、壓力過大等都會使人產生虛幻的饑餓感,特別是節食減肥者。因此,當感到饑餓時,首先要分清是真正的饑餓還是對食物的欲望。

  如果是為了消除精神壓力而產生的食欲,那么,就聽聽歌、散散步來轉化情緒吧。要是真的非常想吃東西,可以吃些低卡食品。要是已經決定吃零食了,也不必有自責的心態,偶爾盡情地享受美味吧。

  6、不要因為運動打亂飲食習慣

  運動是減肥的有效方法,但運動減肥的效果至少要一兩個月才能顯現出來。如果想快速減肥,就不能因為運動而打亂飲食減肥計劃。“運動了那么長時間,該好好大吃一頓,補充一下營養”,這樣的想法鐵定不能有。一不小心,補充的熱量就會超過消耗的熱量,運動減肥不成反變增肥。

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